Giảm đau thắt lưng đối với phụ nữ mang thai

Theo thống kê, có khoảng 50% phụ nữ có bầu bị đau thắt lưng trong giai đoạn mang thai, đau  nhiều nhất là 3 tháng giữa và 3 tháng cuối thai kỳ. Vậy bí quyết nào giúp giảm đau khi mang thai cho bà bầu?

Bí quyết giảm đau thắt lưng cho mẹ bầu

Mẹ bầu nên tham khảo một số phương pháp giúp giảm đau dưới đây

-Nên đi những đôi giầy bệt: những đôi giầy bệt khá nhẹ nhàng, giúp mẹ bầu dễ di chuyển trong từng bước đi, thoải mái khi sử dụng, không quá cầu kì hay phiền toái khi tháo và xỏ, sử dụng những loại giày bệt tỷ lệ sảy thai thấp hơn 40%.

-Nên ngồi đúng tư thế: khi ngồi cần đảm bảo phần lưng luôn được nâng đỡ. Ngồi ghế tựa giúp bảo vệ lưng, giảm đau thắt lưng. Khi mẹ bầu chuyển từ tư thế đứng sang ngồi, nên dùng tay chống đỡ vào đùi hoặc vịn tay gần đó rồi từ từ ngồi xuống.

-Nghiêng hông: giúp giảm thiểu tình trạng đau thắt lưng ở bà bầu. Hằng ngày bà bầu nên tập động tác nghiêng hông 5 - 10 lần sau mỗi 10 - 15 phút khi ngồi. 

-Mặc quần áo đúng kích cỡ: Giúp cơ thể mẹ bầu thoải mái, giúp giảm áp lực lên vai và lồng ngực

Dinh dưỡng hợp lý giúp mẹ bầu giảm đau lưng.

-Với 3 tháng đầu mẹ bầu chưa cần thiết ăn quá nhiều, vì thai nhi còn nhỏ. Với mẹ bầu gầy yếu, chưa đủ cân, sức khỏe kém nên bổ sung dinh dưỡng để tăng cân, khi thai nhi lớn dần thì có đủ dinh dưỡng nuôi thai nhi khỏe mạnh. Nhưng 3 tháng cuối của thai kì là thời điểm thai nhi phát triển nhanh nhất, rất cần nhiều năng lượng dinh dưỡng. Vì thế để giảm tối đa chứng đau thắt lưng và thai nhi phát triển toàn diện mẹ bầu cần quan tâm tới chế độ dinh dưỡng trong giai đoạn này.

-Nên cân đối dinh dưỡng giữa chất bột, chất béo,chất đạm, vitamin và các khoáng chất.

-Bổ sung thực phẩm giàu sắt: mộc nhĩ, thịt lợn, thịt bò…..

-Mỗi ngày nên uống 2 ly sữa giúp cung cấp dinh dưỡng cao cho mẹ bầu và thai nhi.

Kim Ngân