Các bài tập giảm triệu chứng thoái hóa cột sống

Hoạt động thể chất thường xuyên giúp tăng cường cơ bắp, cải thiện sự linh hoạt các khớp xương, giúp giảm triệu chứng thoái hóa cột sống, bệnh dần ổn định hơn. Một số bài tập thể dục dưới đây sẽ mang lại hiệu quả với bệnh thoái hóa cột sống.

Các bài tập giảm triệu chứng thoái hóa cột sống

Bài tập 1: Kéo giãn cột sống cổ

Người bệnh nằm ngửa, người trợ giúp ngồi phía trên đầu người bệnh, hai tay đặt dưới xương chẩm nâng đầu người bệnh lên. Đồng thời dùng một lực kéo vuông góc với trục đứng để làm giãn cột sống cổ. Kéo về phía người trợ giúp đến lúc nào thấy mỏi thì giảm từ từ, thực hiện 15 lần.

Bài tập 2: Tư thế ưỡn ngực và cổ

Người bệnh nằm ngửa, sau đó gập hông và gối hai bên sao cho 2 bàn chân vẫn chạm đất. Thực hiện động tác 15 lần.

Bài tập giảm triệu chứng thoái hóa cột sống

Bài tập 3: Tư thế nghiêng đầu sang một bên

Người bệnh ngồi tựa lưng vào ghế, tay trái giữ đầu bên trái, cố gắng nghiêng đầu sang bên phải. Khi nào thấy mỏi thì dừng lại, thực hiện liên tục 15 lần. Sau đó làm tương tự với bên còn lại.

Bài tập 4: Vặn thắt lưng

Đứng thẳng, hai tay buông xuôi theo thân người. Hai chân thẳng về đằng trước. Từ từ xoay qua bên phải, đến khi không thể xoay được nữa thì dừng 3 giây. Làm 10 lần mỗi bên. Chú ý hít sâu, nén hơi, rồi thở dài, không há miệng.

Bài tập 5: Làm giãn xương

Đứng thẳng, chân dang ra vừa phải, hai bàn tay ngửa, để chồng lên nhau trước bụng. Chầm chậm đưa hai tay lên cao, đẩy hai bàn tay lên cao tối đa. Phối hợp với hơi thở, khi bắt đầu thì hít vào thật chậm, khi đẩy tay lên cao thì thở ra. Làm 10 lần buổi sáng, 10 lần buổi chiều. Vài ngày sẽ thấy giảm triệu chứng thoái hóa cột sống.

Bài tập 6: Bài tập Yoga nằm

Nằm sấp, hai tay để trên thắt lưng. Từ từ nhấc đầu lên, hai bàn chân cũng co lên, cẳng chân nhấc lên khỏi mặt đất như cánh cung, mà đỉnh giữa cây cung là bụng chạm mặt đất. Hít vào và nín hơi trong 30 giây. Từ từ hạ đầu và chân xuống, nghỉ 3 giây, rồi tiếp tục. Làm 5 lần/ngày.

Hỗ trợ điều trị thoái hóa cột sống từ thảo dược

Thoái hóa cột sống có thể gặp ở mọi độ tuổi, nếu không điều trị kịp thời có thể dẫn tới tàn phế suốt đời. Vậy các biến chứng của thoái hóa cột sống là gì và làm sao dự phòng bệnh hiệu quả? Mời các bạn xem đoạn video dưới đây:

Biến chứng của thoái hóa cột sống và phương pháp điều trị dự phòng

Hiện nay nhiều phương pháp được chỉ định cho bệnh nhân thoái hóa. Cùng với việc tuân thủ các phương pháp điều trị theo chỉ định của bác sĩ, bổ sung các thành phần thảo dược để hỗ trợ giảm triệu chứng thoái hóa đang rất phổ biến. Một sản phẩm thảo dược uy tín và có nhiều năm trên thị trường là thực phẩm chức năng Cốt Thoái Vương. Sản phẩm có thành phần chính là dầu vẹm xanh giúp chống oxy hóa, ngăn ngừa thoái hóa. Ngoài ra, còn có tác dụng giảm đau, hoạt huyết, khu phong, trừ thấp của 2 thảo dược quý nhũ hương và thiên niên kiện. Cốt Thoái Vương còn bổ sung các vitamin B1, B2, K, canxi, magie và glycin tạo thành một công thức toàn diện, giúp giảm đau, kháng viêm, tăng cường sức khỏe xương khớp, hỗ trợ điều trị thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, gai cột sống… an toàn, không tác dụng phụ. Tác dụng của sản phẩm có thể khác nhau tùy theo cơ địa mỗi người.

Để kiểm soát thoái hóa cột sống hiệu quả, bệnh nhân cần thực hiện tốt chỉ định của bác sĩ, có chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục nhẹ nhàng. Đồng thời kết hợp sử dụng Cốt Thoái Vương để có thể đi lại, vận động dễ dàng hơn.

Ngọc Ngọc