3 bài tập vừa cải thiện sức khỏe vừa chữa đau lưng hiệu quả

Nếu bạn muốn chữa đau lưng hoặc các bệnh liên quan đến xương khớp, mỗi ngày nên tập các bài thể dục phù hợp vừa cải thiện sức khỏe, vừa giảm đau hiệu quả. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu được tầm quan trọng của tập thể dục đối với người mắc bệnh đau lưng.

1. Bài tập thể dục nhịp điệu chữa đau lưng hiệu quả

Nếu bệnh nhân đau lưng không hoạt động thường xuyên sẽ làm mất đi sự linh hoạt của cột sống và các khớp, dẫn đến yếu cơ hoặc teo cơ. Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp tăng sự linh hoạt cho cơ bắp và tăng cường thể lực cho người bệnh. Người bệnh sẽ cảm thấy sức khỏe tố và ít mệt mỏi hơn. 

Bạn có thể bắt đầu bài tập trong 15 phút mỗi ngày, hoặc nhiều hơn nếu bạn có thể. Nên tập ở một mức độ vừa phải, nhẹ nhàng, khi thấy mệt thì nghỉ ngơi. Bài tập thể dục nhịp điệu giúp tăng cường độ bền, tăng sức khỏe cho xương, đồng thời tăng độ dẻo dai và giúp các khớp vận động linh hoạt hơn.

Thể dục nhịp điệu chữa đau lưng hiệu quả

2. Tập tạ hoặc tập bằng máy 

Đối với những bài tập yêu cầu vận động cao hơn thể dục nhịp điệu nên tập 2-3 lần một tuần để cải thiện sức mạnh cơ bắp. Cơ bắp khỏe mạnh giúp giảm đau lưng, hỗ trợ vận động cho các khớp xương. Ngoài ra, tập tạ hay tập bằng máy còn giúp tăng cường sự trao đổi chất và giảm cân.

Bài tập cơ bắp này không hề khó thực hiện, có thể áp dụng luôn bằng cách sử dụng trọng lượng của cơ thể làm tạ, hoặc sử dụng máy tập nếu có điều kiện. Trước khi tập bạn cũng nên tham khảo hướng dẫn của các huấn luyện viên chuyên môn, để tránh tập sai động tác.

3. Chạy bộ mỗi ngày để chữa đau lưng

Chúng ta nên chạy bộ 30 phút mỗi ngày để xây dựng một cơ thể khỏe mạnh. Nếu tập thể dục đều đặn và hợp lý sẽ giúp chữa đau lưng và các bệnh về xương khớp. Chạy bộ còn làm giảm huyết áp và cải thiện cholesterol. Đi bộ, khiêu vũ, tập dưỡng sinh giúp ngăn ngừa loãng xương.

Song song với các bài tập thể dục, chế độ ăn uống và các sản phẩm hỗ trợ điều trị bệnh đau lưng cũng cần được chú ý để bổ sung hàng ngày. Tại nước ta hiện nay, các thực phẩm chức năng nguồn gốc thiên nhiên giúp cải thiện bệnh đau lưng đang rất phát triển và đã đem lại nhiều tin vui cho người bệnh.

Ưu điểm của phương pháp này là ít tác dụng phụ, an toàn cho cơ thể và đem lại hiệu quả cho bệnh nhân đau lưng. Các loại thảo dược quý có hiệu quả trong việc giảm sưng đau đã được nghiên cứu là: dầu vẹm xanh - vị thuốc chính trong các thang thuốc giúp giảm đau nhức xương khớp, kết hợp cùng thiên niên kiện, nhũ hương... giảm đau, chống oxy hóa, tăng sức đề kháng. Sản phẩm có tên Cốt Thoái Vương. Cốt Thoái Vương giúp tăng cường độ dẻo dai của cột sống, giảm đau xương khớp, hỗ trợ điều trị thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, đau lưng... 

Bên cạnh dùng Cốt Thoái Vương, bạn hãy xây dựng một lối sống lành mạnh, chế độ ăn uống khoa  học. Giữ tinh thần thoải mái, vui vẻ…

Mời các bạn bớt chút thời gian lắng nghe phân tích của Giáo Sư Hoàng Bảo Châu về thành phần và tác dụng của Cốt Thoái Vương.

Giáo Sư Hoàng Bảo Châu về thành phần và tác dụng của Cốt Thoái Vương

Minh Nga